Ir al psicólogo por primera vez puede dar un poco de vértigo. Es algo nuevo, desconocido…y es normal que aparezcan dudas: ¿qué voy a decir?, ¿me entenderá?, ¿y si no me sirve?

Si te estás planteando empezar terapia, seguramente ya hay una parte de ti que necesita parar, entenderse mejor o encontrar una forma diferente de gestionar lo que te pasa. Y aunque dar el paso puede costar, también puede ser mucho más sencillo de lo que imaginas.

En este artículo te contamos, de forma clara y cercana, qué puedes esperar en una primera sesión de terapia.

¿CÓMO ES LA PRIMERA SESIÓN?

Muchas personas llegan a consulta pensando que “no están tan mal” como para ir al psicólogo. O que deberían poder con todo solos/as. O que hay gente que lo pasa peor. Pero la realidad es que no hace falta tocar fondo para pedir ayuda. A veces se va al psicólogo por ansiedad, tristeza o estrés. Otras veces por dudas, bloqueos, problemas de pareja, inseguridades…o simplemente porque algo no termina de encajar.

No hay un motivo “correcto”. Si algo te preocupa o te hace sentir mal, ya es suficiente.

La primera sesión no es un interrogatorio ni un análisis profundo de toda tu vida. Es más bien un primer encuentro, una toma de contacto. Un espacio para empezar, sin presión. Un lugar donde puedes ser tú.

Lo más importante: estás en un espacio seguro. El psicólogo no está ahí para juzgarte, sino para escucharte y entenderte.

Puedes hablar con libertad, a tu ritmo. Si hay cosas que no quieres contar todavía, no pasa nada. Nadie te va a forzar.

EMPEZAR A ENTENDER QUÉ TE PASA

En esa primera sesión, el psicólogo suele hacer preguntas para conocerte mejor. Por ejemplo:

• Qué te ha traído hasta aquí
• Desde cuándo te sientes así
• Cómo te está afectando en tu día a día
• Qué has intentado hacer hasta ahora
• Etc.

No tienes que tener un discurso ordenado ni saber explicarlo perfectamente. De hecho, es muy habitual empezar con un “no sé muy bien cómo explicar esto…”. Y está bien así.

NO TIENES QUE CONTARLO TODO

No necesitas contar toda tu vida en la primera sesión. Puedes empezar por lo que más te preocupa ahora mismo, o por lo que te resulte más fácil. Con el tiempo, si decides continuar, irás profundizando poco a poco. La confianza no se fuerza, se construye.

De hecho, más allá de las preguntas que te pueda hacer el psicólogo/a, tú también puedes preguntar. La terapia no es algo “que te hacen”, es algo que construyes junto al/la profesional. Por eso, también es tu espacio para preguntar lo que necesites. Por ejemplo:

• Cómo trabaja el psicólogo
• Cada cuánto serían las sesiones
• Qué tipo de terapia utiliza
• Cuánto puede durar el proceso

Sentirte cómodo/a y entender el proceso forma parte del trabajo.

¿SALDRÉ CON SOLUCIONES?

A veces sí, a veces no. En algunas primeras sesiones, el psicólogo puede darte ya alguna orientación o ayudarte a entender mejor lo que te pasa. En otras, preferirá seguir recogiendo información antes de sacar conclusiones o darte pautas. Lo importante es tener en cuenta que la terapia es un proceso, no algo inmediato.

¿CÓMO ME VOY A SENTIR DESPUÉS?

No hay una única respuesta. Cada persona sale de la primera sesión de una forma distinta. Algunas sensaciones habituales son: alivio por haber hablado, sensación de no haber soltado algo importante, cansancio emocional, esperanza, dudas o preguntas, etc. Todo esto es completamente normal, has abierto un espacio nuevo, y eso mueve cosas.

MIEDOS HABITUALES (Y POR QUÉ NO DEBERÍAN FRENARTE)

Es muy frecuente llegar a terapia con ciertos miedos. Vamos a ver algunos de los más comunes:

“Me da vergüenza contar mis cosas”

Es lógico. Estás hablando con alguien que no conoces sobre temas personales. Pero los psicólogos están acostumbrados a esto. Han escuchado muchas historias diferentes y su papel no es juzgar, sino comprender y ayudarte a que tú lo hagas.

“No sé explicarme bien”

No necesitas hacerlo perfecto. Puedes dudar, quedarte en blanco, o no encontrar las palabras. Parte del trabajo en terapia es precisamente ayudarte a entender y poner en palabras lo que sientes.

“Mi problema no es para tanto”

No hay un baremo del sufrimiento. Lo que a ti te afecta, importa. Ir al psicólogo no es solo para momentos extremos. También para prevenir, entenderse o mejorar.

“¿Y si no conecto con el psicólogo?”

Puede pasar, y es válido. La relación terapéutica es muy importante. Si no te sientes cómodo/a, puedes decirlo o buscar otro profesional. Encontrar a alguien con quien encajes forma parte del proceso.

ALGUNAS IDEAS PARA IR MÁS TRANQUILA/O

Si estás a punto de ir a tu primera sesión, estos pequeños consejos pueden ayudarte:

• No hace falta que lo hagas perfecto
• Puedes llevar anotado lo que te preocupa
• Date tiempo para adaptarte
• Permítete estar nervioso/a, es normal

No tienes que demostrar nada, solo estar.

EL PASO MÁS IMPORTANTE

Muchas veces, el paso más difícil ya lo has hecho: plantearte ir. Ir al psicólogo no significa que seas débil, ni que no puedas solo/a. Significa que estás eligiendo cuidarte, entenderte y hacer algo diferente con lo que te pasa. Y eso es un paso muy valiente.

PARA TERMINAR

La primera sesión de terapia no tiene que ser perfecta ni resolverlo todo. Es solo el inicio.

Un primer espacio donde empezar a poner palabras, a entender lo que te ocurre y a abrir nuevas posibilidades. Y a veces, todo empieza así. Con una conversación.

Si estás pensando en dar el paso, quizá no necesites tenerlo todo claro. Quizá solo necesites empezar.